В здоровом теле здоровый дух!
|
|
Амира | Дата: Четверг, 07.02.2013, 16:38 | Сообщение # 1 |
Убеждённый гришеит
Группа: Администраторы
Сообщений: 4679
Статус: Offline
|
Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!
|
|
| |
LesikaKlim | Дата: Вторник, 12.02.2013, 13:36 | Сообщение # 106 |
Завзятый гришеман
Группа: Проверенные
Сообщений: 2396
Статус: Offline
| Особенно на работе! Сразу вызовут машину с красным крестиком.
Я люблю тебя не за то, кто ты, а за то, кто я, когда я с тобой. Сначала они тебя не замечают, потом смеются над тобой, затем борются с тобой. А потом ты побеждаешь!
|
|
| |
Амира | Дата: Вторник, 12.02.2013, 13:37 | Сообщение # 107 |
Убеждённый гришеит
Группа: Администраторы
Сообщений: 4679
Статус: Offline
| Цитата (LesikaKlim) пойду закрою дверь на ключ, и начинаю делать Харрошая мысль! А то ходют там всякие, ржущие!
8. «Кренделек». Эта упражнение для подтягивания наружной поверхности бедер, а также поможет уменьшить объем вашей талии.
Примите начальную позу: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левую ногу, согнутую в колене положите на правую ногу, также согнутую в колене. Левую руку заведите за спину и поставьте на пол, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: ваш вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, посмотрите назад. В этом положении вы почувствуете, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой.
Не делайте ошибок: Старайтесь подтягивать колено вверх и вперед. Когда вы сгибаетесь в талии, старайтесь посмотреть как можно дальше за спину.
9. Растяжка подколенных сухожилий. Это упражнение отлично прорабатывает одну из самых проблемных мест у женщин – заднюю поверхность бедра, так как именно здесь происходит образование целлюлита. Примите начальную позу: лягте на пол на спину. Поднимите прямые ноги вверх, носки натяните на себя, чтобы ступни были плоскими. Руками потянитесь к ногам и возьмитесь за икры (если вам сложно, то можете держать руки за коленями). Голову не отрывайте от пола, сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: ноги остаются прямыми, осторожно, без рывков, руками тяните свои ноги ближе к голове, при этом не отрывайте ягодицы от пола. Вы должны почувствовать растяжку подколенных сухожилий. Задержитесь в конечной точке на 8-10 счетов, вдохните, расслабьтесь и вернитесь в начальную позу. Упражнение выполните три раза.
Не делайте ошибок: Не сгибайте колени, для начала это будет самое трудное, но ваша главная цель это прямая линия от ягодиц до ступней. Не отрывайте голову и ягодицы от пола. Носки натянуты на себя.
10. Брюшной пресс. Это упражнение прорабатывает как нижний, так и верхний брюшной пресс. Примите начальную позу: лягте на спину и выпрямите ноги. Согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки поднимите вверх над головой, голову от пола не отрывайте. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: оторвите плечи и лопатки от пола, тянитесь руками в потолок. Голова откинута назад. Постарайтесь как можно выше оторваться от пола, тянитесь грудью вверх. Достигнув конечной точки упражнения, задержитесь здесь на 8-10 секунд. Теперь опуститесь медленно на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Выполните упражнение три раза.
Не делайте ошибок: Чтобы не повредить шею, голову держите откинутой назад. Подбородок поднимите. Когда делаете упражнение не раскачивайтесь.
Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!
|
|
| |
Анаконда | Дата: Вторник, 12.02.2013, 13:42 | Сообщение # 108 |
Гришезависимый
Группа: Проверенные
Сообщений: 6302
Статус: Offline
| Цитата (lemka) Потрясение может стать фатальным. Не то слово. Даже смертельно-неожиданным. Контрольный в пупок даже не понадобиться! Все, я уже уединилась с ноутом и теперь пусть думают что хотят.
Сильный человек не может повелевать своими желаниями, но он должен быть господином своих поступков.
|
|
| |
LesikaKlim | Дата: Вторник, 12.02.2013, 13:48 | Сообщение # 109 |
Завзятый гришеман
Группа: Проверенные
Сообщений: 2396
Статус: Offline
| Цитата (Анаконда) я уже уединилась с ноутом и теперь пусть думают что хотят Только сильно громко не дыши!
Я люблю тебя не за то, кто ты, а за то, кто я, когда я с тобой. Сначала они тебя не замечают, потом смеются над тобой, затем борются с тобой. А потом ты побеждаешь!
|
|
| |
Амира | Дата: Вторник, 12.02.2013, 13:48 | Сообщение # 110 |
Убеждённый гришеит
Группа: Администраторы
Сообщений: 4679
Статус: Offline
| 11. «Ножницы». Это упражнение для нижних мышц живота. Примите начальную позу: лягте на спину на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы не повредить и поддерживать спину. Не поднимайте голову и поясницу . Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе над полом на 8-9 сантиметров. Делайте ножницы: ширлокие махи ногами с в стороны, как ножницы, так чтобы ноги были одна над другой скрестно. Носки вытяните от себя. Сделайте так на 8-10 счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Не делайте ошибок: Чтобы не повредить спину, всегда держите руки под ягодицами. Ноги не поднимайте высоко, так вы снимаете нагрузку с брюшного пресса, оптимальный вариант 8-410 см. от пола. Не поднимайте голову, она должна быть на полу. Делайте махи быстро и как можно шире разводите ноги в стороны.
12. «Кошка». Это самое полезное упражнение из всех, так как оно включает в работу область спины, бедер и живота. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. Встаньте в начальную позу: упритесь руками и коленями в пол. Ладони должны быть на полу, руки выпрямлены, спина прямая. Голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову и в это же время выгните спину, поднимите ее как можно выше, вы должны быть похожи на злую кошку. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.
Не делайте ошибок: Это упражнение делается плавно, выглядит как перекатывающаяся волна.
Вот и все, все эти упражнения достаточно просты в применении, самое главное понять, как их правильно делать, затем вы можете менять порядок их выполнения, а также модернизировать, подбирая нужные вам. Если что-то будет непонятно - спрашивайте. Ваш тренер всегда с вами!
Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!
|
|
| |
lemka_ | Дата: Вторник, 12.02.2013, 13:58 | Сообщение # 111 |
Убеждённый гришеит
Группа: Модераторы
Сообщений: 3512
Статус: Offline
| Цитата (Амира) эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Мы сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их, как будто вы подтягиваете мышцы под глазами. В это же время опустите кружочек губ вниз, этим напрягая щеки и носовую область, и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Я пыталась сделать вот это и краем глаза увидела себя в зеркале, теперь корчусь от смеха на полу. Ы-ы-ы-ы-ы-ы-ы-ы!!!! Спасите наши души!
Нет выхода только из гроба.
|
|
| |
Амира | Дата: Вторник, 12.02.2013, 14:22 | Сообщение # 112 |
Убеждённый гришеит
Группа: Администраторы
Сообщений: 4679
Статус: Offline
| Цитата (lemka) Я пыталась сделать вот это и краем глаза увидела себя в зеркале Отвернись от зеркала! Ничё, эта поза хоть и неказистая, зато дико полезная. Если зеркало тебе развязно намекает, что от твоих мешков под глазами тебя спасёт только блефаропластика, - плюнь ему промеж глаз и делай упражнение. Гарантированно поможет! Так же очень хорошо в качестве неотложной помощи в случае утренних страшилок по зеркалу. Очень быстро приводит лицо из состояния "неполлиткоректное китайское" в "нормальное русское".
Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!
|
|
| |
Анаконда | Дата: Вторник, 12.02.2013, 14:46 | Сообщение # 113 |
Гришезависимый
Группа: Проверенные
Сообщений: 6302
Статус: Offline
| Мирчик! Елки-палки! Я действительно почувствовала что у меня таки есть шея, о она уже , блин побаливает!
Сильный человек не может повелевать своими желаниями, но он должен быть господином своих поступков.
|
|
| |
Амира | Дата: Вторник, 12.02.2013, 14:55 | Сообщение # 114 |
Убеждённый гришеит
Группа: Администраторы
Сообщений: 4679
Статус: Offline
| Ничего, зато морщин на ней не будет!
Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!
|
|
| |
Grina | Дата: Вторник, 12.02.2013, 18:23 | Сообщение # 115 |
Убеждённый гришеит
Группа: Модераторы
Сообщений: 4351
Статус: Offline
| Цитата (Амира) Ничего, зато морщин на ней не будет! Ты у нас такая оптимистка
У каждого святого есть прошлое, а у каждого грешника - будущее.
|
|
| |
Амира | Дата: Вторник, 12.02.2013, 18:25 | Сообщение # 116 |
Убеждённый гришеит
Группа: Администраторы
Сообщений: 4679
Статус: Offline
| Цитата (Grina) Ты у нас такая оптимистка Ну у меня ж их нет!
Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!
|
|
| |
lemka_ | Дата: Среда, 13.02.2013, 15:05 | Сообщение # 117 |
Убеждённый гришеит
Группа: Модераторы
Сообщений: 3512
Статус: Offline
| Цитата (Амира) Ну у меня ж их нет! Было б странно, имей ты их в своем возрасте.
Нет выхода только из гроба.
|
|
| |
Амира | Дата: Среда, 13.02.2013, 16:47 | Сообщение # 118 |
Убеждённый гришеит
Группа: Администраторы
Сообщений: 4679
Статус: Offline
| Цитата (lemka) Было б странно, имей ты их в своем возрасте Действительно, морщины на шее в 43 - это так странно!
Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!
|
|
| |
lemka_ | Дата: Суббота, 06.04.2013, 16:14 | Сообщение # 119 |
Убеждённый гришеит
Группа: Модераторы
Сообщений: 3512
Статус: Offline
| Чтой-то наш тренер загулял! Близится пляжный сезон, а мой вес и ныне при мне! Где вдохновляющая речь?! Где кнут?! Где пряник?!
Нет выхода только из гроба.
|
|
| |
Grina | Дата: Суббота, 06.04.2013, 19:59 | Сообщение # 120 |
Убеждённый гришеит
Группа: Модераторы
Сообщений: 4351
Статус: Offline
| Цитата (lemka) Где вдохновляющая речь?! Где кнут?! Где пряник?! Наш тренер столько мотиваций разом освоить не в состоянии. Видимо занят гонением собственных морщин с собственной шеи.
У каждого святого есть прошлое, а у каждого грешника - будущее.
|
|
| |
|